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浏览双杠跳上成支撑动作是体操运动中常见的一种动作,它需要运动员在两个平行的杠子上进行跳跃,最终以双手支撑身体。这个动作看起来简单,但实际上需要运动员具备一定的力量、协调性和技巧。本文将详细介绍双杠跳上成支撑动作的要领和训练方法。
一、双杠跳上成支撑动作的要领
1. 起跳
双杠跳上成支撑动作的起跳是非常重要的。运动员需要在两个杠子之间站立,双脚距离与肩同宽,膝盖微屈,双手握住杠子,身体向后倾斜。然后,运动员需要用脚尖发力,向上跳起,同时将身体向前倾斜,使身体与地面成45度角。
2. 空中姿势
在空中,运动员需要保持身体的平衡和稳定。双臂伸直,双手握住杠子,肩膀向下,肘部微屈。同时,腿部需要保持伸直,脚尖向下,脚踝紧绷。这个姿势需要保持几秒钟,直到身体稳定在杠子上。
3. 成支撑运动员
当身体稳定在杠子上后,运动员需要将身体向上推起,使双手成为支撑点。同时,腿部需要向前抬起,直到与身体成90度角。这个姿势需要保持几秒钟,直到运动员能够稳定地支撑身体。
二、双杠跳上成支撑动作的训练方法
1. 基础练习
在进行双杠跳上成支撑动作之前,运动员需要进行一些基础练习。这些练习可以帮助运动员提高力量和协调性,从而更好地完成这个动作。
(1)平板支撑
平板支撑是一种非常有效的训练方法,可以帮助运动员提高核心力量和身体稳定性。运动员需要趴在地上,双手肩宽,手肘弯曲,身体保持直线。这个姿势需要保持几秒钟,然后放松。
(2)杠子支撑
杠子支撑可以帮助运动员提高上肢力量和协调性。运动员需要在两个平行的杠子上进行支撑,双手握住杠子,身体保持直线。这个姿势需要保持几秒钟,然后放松。
2. 技巧训练
在进行双杠跳上成支撑动作之前,运动员需要进行一些技巧训练跳上。这些训练可以帮助运动员掌握正确的动作要领,从而更好地完成这个动作。
(1)跳跃训练
跳跃训练可以帮助运动员提高起跳力和协调性。运动员可以在地上进行跳跃练习,也可以在跳板上进行跳跃练习。
(2)杠子练习
杠子练习可以帮助运动员掌握正确的杠子握法和支撑技巧。运动员可以在杠子上进行支撑练习,也可以进行杠子上的摆动和翻转练习。
3. 整体训练
在掌握了基础练习和技巧训练之后,运动员需要进行整体训练。整体训练可以帮助运动员将各个部分的技能整合起来,从而更好地完成双杠跳上成支撑动作。
(1)练习起跳
运动员可以在地上进行起跳练习,也可以在跳板上进行起跳练习。起跳练习需要注意脚尖发力和身体倾斜的角度。
(2)练习空中姿势
运动员可以在杠子上进行空中姿势的练习,需要注意双臂伸直、肩膀向下、肘部微屈、腿部伸直、脚尖向下和脚踝紧绷的要领。
(3)练习成支撑
运动员可以在杠子上进行成支撑的练习,需要注意双手成为支撑点、腿部向前抬起直到与身体成90度角的要领。
三、总结
双杠跳上成支撑动作是一项需要力量、协调性和技巧的动作。运动员需要进行基础练习、技巧训练和整体训练,才能掌握正确的动作要领。通过不断的训练和练习,运动员可以提高自己的技能水平,从而在比赛中更好地发挥自己的实力。
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